무릎 아프지 않게 운동하는 방법 7가지 – 걷기 대신 할 수 있는 저충격 운동
짐에서 운동을 시작하면서 건강을 위해 러닝머신 위를 걸었는데, 생각지도 못하게 무릎 통증 때문에 운동을 중단해야 했던 경험이 있습니다. 건강을 위해 시작한 운동이 오히려 관절에 부담을 준다면 얼마나 속상할까요? 나이가 들수록 근육량과 관절의 유연성이 줄어들기 때문에 운동 방법을 선택할 때 더욱 신중해야 합니다. 특히 호주에 거주하는 분들은 넓은 생활권 때문에 자동차를 이용하는 시간이 길고, 일상에서 걷는 운동량이 부족해지기 쉽습니다. 그렇다고 무릎이 아픈 상태에서 무조건 걷거나 뛰는 운동을 고집할 필요는 없습니다. 무릎에 부담을 덜 주면서도 근력을 키우고 체력을 유지할 수 있는 운동은 생각보다 다양합니다. 이번 글에서는 호주에서 쉽게 접할 수 있는 짐(Gym) 시설과 수영장, 집에서 할 수 있는 운동을 중심으로 무릎 건강을 지키는 저충격 운동(Low Impact Exercise)을 알아보겠습니다. 무릎이 아플 때 추천하는 운동 7가지 – 관절 부담은 줄이고 건강은 지키는 방법 1. 무릎 통증이 있을 때 운동을 계속해도 될까? 무릎이 아프다고 해서 모든 운동을 중단해야 하는 것은 아닙니다. 오히려 적절한 운동은 무릎 주변 근육을 강화하고 관절의 움직임을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎 주변의 허벅지 근육과 엉덩이 근육이 약해지면 무릎 관절에 가해지는 부담이 커질 수 있습니다. 따라서 무릎 자체에 충격을 주는 운동보다는 주변 근육을 강화하면서 관절에 가해지는 충격을 최소화하는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 다만 운동 중 통증이 심해지거나 붓기, 열감, 무릎이 잠기는 증상 또는 불안정성이 나타난다면 운동을 중단하고 전문가의 진료를 받아야 합니다. 특히 갑자기 심하게 아프거나 체중을 싣기 어려운 경우에는 무리해서 운동하지 않는 것이 중요합니다. 2. 무릎에 부담이 적은 추천 운동 7가지 ① 수영과 아쿠아 에어로빅 (Swimming & Aqua Aerobics) 무릎 통증이 있는 사람에게 가장 먼저 추천하고 싶은 운동 중 하나가 수중 운동입...